Седите овако: Радно језгро бушилица за стабилност у седећем положају

Седите на лопту за стабилност са ногама постављеним на тло. Држите бучице у нивоу рамена длановима окренутим према ван. Скупите језгро и подигните једну ногу од тла.Седите на лопту за стабилност са ногама постављеним на тло. Држите бучице у нивоу рамена длановима окренутим према ван. Скупите језгро и подигните једну ногу од тла. Притисните бућице изнад главе и вратите се у почетни положај. Поставите лопту за стабилност испод кукова с испруженим ногама и прстима који хватају под за равнотежу. Затегните језгро и исправите леђа. Ухватите бучице неутралним хватом (дланови окренути један према другом). Скупите леђа и претегните бучице до груди држећи лактове близу ребара. Отпустите у почетни положај.

У реду је то признати. Плашите се лопте стабилности. Више од пада са лопте. Видео сам то већ раније. То је права брига за нове гимнастичаре.



Нећу да лажем, с времена на време ти то одмакне. Поставит ћете га на мјесто и окренути се да зграбите неке утеге и пуф, откотрљао се сам од себе. Са срећом, схватате да је лопта за стабилност нестала пре него што покушате да седнете на њу.



Редовна опрема за вежбање има стабилно место за седење и неку врсту апарата за притискање или навлачење. Куглице за стабилност не уклапају се у традиционални калуп. Постајете стабилни део. Ваша лопта за стабилност почиње тако што приморава ваше језгро да се укључи. То су сви трбушни мишићи, мишићи крижа, па чак и неки мишићи кука. Одатле ваше тело може да стабилизује све остало.



Ако сте навикли на лежаљку, онда ће лопта за стабилност дефинитивно бити позив за буђење. Седећи на њима значи да одмах почињете да радите. Језгро се инстинктивно активира за одржавање равнотеже. Зато полако у почетку. Научите какав је осећај да вас ваше језгро стабилизује. Затим испробајте неке једноставне вежбе, попут крцкања или притиска за рамена. Након неког времена те вјежбе можете претворити у оне које су представљене данас.

Одабир лопте за стабилност може бити први лукав део. Веће није увек боље. Моја смерница је да пронађем неку до колена. Та величина одговара већини вежби које ћете испробати. Пронађите величину која вам је потребна у вашој теретани и тада ћете знати коју врсту набавити за кућну употребу. Ваша теретана их чак може продати. Такође се могу наћи у већини трговаца у Лас Вегасу.



Рамена за рамена са једном ногом су напредни облик седеће штампе. Када се можете довољно стабилизовати да изведете седећи притисак рамена на лопти за стабилност, можете испробати ову варијацију са једном ногом.

Балансирање једне ноге, насупрот две, натераће ваше језгро да ради прековремено како би вас држало усправно. Тамо за први покушај имајте посматрача. Препоручио бих да испробате ову вежбу без икакве тежине у рукама како бисте себи дозволили. Основне вежбе се могу научити прилично брзо. Убрзо ћете тражити веће тежине.

Немојте се изненадити ако је балансирање на једној нози лакше од друге. Већина људи има добру страну. Трик је у томе да обе стране буду једнако јаке. Осетите шта добра страна ради како би избалансирала и покушајте да учините да лоша страна то опонаша.



Ред са бучицама за стабилност има уграђену проверу активације језгре. Ако вам језгро није чврсто, стомак ће вам бити згњечен. Ваши удисаји ће бити краћи и можда ћете чак почети да окусите последњи оброк. Зато чврсто држите језгро како бисте избегли нелагоду.

Вежбе са лоптом за стабилност подједнако су за нове и искусне гимнастичаре. За напредовање основних вежби у напредне вежбе је потребно неко време и добар део научене стабилности. Не кажем да треба да покушате да прескочите конопац док стојите на лопти за стабилност попут момака на видео снимцима на Интернету. Али, вежбе попут ових данас су надохват руке.

Цхрис Хутх је тренер Лас Вегаса. Можете га контактирати на 702траинер@гмаил.цом. Пре почетка било каквог програма вежбања консултујте се са лекаром.