Хеј, момци, обрадите та бедра; машине нису „девојачке“

6182066-3-46182066-3-4 6182064-4-4 6182070-1-4 6182068-2-4

Већина мушкараца не ради одређене вежбе јер мисле да изгледају превише девојачки.



Склони су избегавању машина за отмицу (спољашње бутине) и адукцију (унутрашње бутине), очигледно мислећи да су само за жене. Надам се да ће након читања данашње колумне многи мушкарци оставити свој мачизам код куће следећи пут када буду радили ногама.



1224 анђеоски број

Ове машине за ноге могу изолирати адукторе и кукове без напрезања кољена. Унутрашња и спољна страна бутина такође дају ногама стабилност. Мушкарци би требали тренирати адуктор како би им помогао да ојачају чучањ. Додавање ових машина у рутину ногу помоћи ће у допуни постојећих вежби за постизање ваших укупних циљева фитнеса. Жене сматрају да машина за отмицу помаже у обликовању задњице. У спорту ће јака унутрашња и спољна страна бутина помоћи у стабилности и побољшати перформансе у фудбалу, тенису, рекетбаллу, скијању и сноуборду.

Лако је помешати ова два појма.

Адуктори су унутрашња страна бедара, а абдуктори спољна страна бутине.



Размислите, отмица је одузимање, а спољни бутини (отмичари) одвајају колена једно од другог. Глутеус макимус, медуис и минимус, као и тензорска фасција латае чине абдукторе. ТФЛ тече од кука низ страну ноге и причвршћује се испод колена. Ови мишићи доприносе отмици и истезању кука, као и унутрашњој и спољној ротацији ноге.

Адуктори спајају кукове. Унутрашњи мишићи бутине почињу од пубиса и повезују се на различитим тачкама дуж унутрашње бутне кости. Полазећи од високог унутрашњег дела бутине, мишићи су пектинеус, аддуцтор лонгус, аддуцтор магнус и грацилис. Комплекс адуктора помаже при подизању тела из положаја чучња, ротирајући ногу према унутра и према споља, као и стабилизујући кукове.

1. новембар хороскопски знак

Жене теже да гравитирају према овим машинама јер им се свиђа тон који машина за унутрашњу страну бедара даје њиховим ногама и мишићи који се додају спољној страни бутине и задњици.



Приликом рада на овим машинама важно је концентрирати се приликом уговарања и отпуштања. Пазите да ове вежбе не радите пребрзо. Контрола је кључна за ефикасно кондиционирање ових мишића.

У зависности од теретане, ова машина ће имати различите изгледе. Неке теретане имају две машине, једну за отмичаре и једну за адукторе. Други имају машину два у једном која се трансформише из машине за унутрашње бутине у спољну машину за бутине брзим окретањем штитника за колена. Друге теретане имају верзије са нагибним наслоном или стојећу верзију која вежба једну по једну ногу.

Цхрис Хутх је тренер Лас Вегаса. Можете га контактирати на 702траинер@гмаил.цом. Пре него што започнете било који програм вежбања, консултујте се са лекаром.

Фотографије за ову рубрику снимљене су у УНЛВ -овом Студентском рекреационом и велнес центру. Иако су примарна клијентела установе студенти, наставно особље и особље, центар такође прима чланове заједнице од 18 и више година уз месечну накнаду од 25 УСД. Можете се обратити сервисном пулту на број 774-7100 или путем е-поште на срвц.мемберсхипс@унлв.еду.